Ciao a tutti!

Se hai letto il mio articolo sulle 7 strategie per mangiare fuori senza sabotare la dieta, sai già che il perfezionismo non è la chiave del successo quando si tratta di alimentazione.

Oggi affrontiamo un altro grande problema: l’effetto “tutto o niente”.

Hai presente quella sensazione per cui:

• Se segui la dieta alla lettera sei una campionessa di autodisciplina, ma se mangi una brioche allora “tanto vale” divorare anche un cornetto con doppia crema.
• Se vai in palestra 5 giorni su 5 ti senti inarrestabile, ma se salti un allenamento allora “vabbè, riprendo lunedì.”
• Se per una settimana mangi in modo perfetto ma poi arriva un compleanno, ecco che scatta il “ormai ho rovinato tutto”.

🚨 Questo è il problema del “tutto o niente”. È una trappola mentale che porta a oscillare tra restrizione estrema e abbuffate senza controllo, facendoti sentire in colpa e facendoti perdere ogni progresso.

💡 Ma c’è una soluzione!

Il metodo SatiStyle, che utilizzo nei miei piani personalizzati, nella dieta di gruppo e in MyDietPoint, è basato sulla flessibilità e sull’equilibrio, non sulla rigidità.

Vediamo 5 strategie pratiche per liberarsi dalla mentalità del “tutto o niente” e ottenere risultati che durano nel tempo!

1. Il segreto è la costanza, non la perfezione 🏁

Uno degli errori più comuni è pensare che la dieta sia un percorso lineare e perfetto, senza intoppi.

❌ Ma la realtà è che non esiste una giornata perfetta e non esiste una giornata rovinata.

📌 Consiglio pratico:
🔹 Invece di pensare “devo perdere 10 kg il prima possibile”, pensa “come posso migliorare le mie abitudini oggi?”
🔹 Se un giorno mangi più del previsto, non cambierà nulla se il giorno dopo torni semplicemente alle tue abitudini sane.

💡 Non si ingrassa per un pasto fuori programma, così come non si dimagrisce per un solo giorno di dieta perfetta.

📖 Libro consigliato: Il potere del cambiamento – Martin Meadows → Per imparare a creare abitudini che resistono nel tempo.

2. Microobiettivi: Il trucco per non perdere la motivazione 🎯

Uno dei problemi più grandi per chi deve perdere molto peso è sentirsi sopraffatti dalla strada da fare.

❌ Errore classico:
“Devo perdere 30 kg? Ok, inizio la dieta perfetta e faccio solo pasti sani.”
Risultato? Dopo una settimana di sacrifici, la bilancia non si muove e scatta la frustrazione.

✅ Soluzione? La regola dei microobiettivi.

📌 Come funziona:
Invece di puntare subito al traguardo finale, dividilo in obiettivi più piccoli, concreti e raggiungibili.

📍 Esempio pratico:
Se devi perdere 30 kg, non fissarti su quel numero. Parti così:

• 🎯 Obiettivo 1: Perdere i primi 3 kg.
• 🎯 Obiettivo 2: Arrivare a camminare 5.000 passi al giorno.
• 🎯 Obiettivo 3: Bere 2 litri di acqua al giorno.

💡 Perché funziona? Perché il cervello ha bisogno di gratificazioni a breve termine per restare motivato. Ogni piccolo obiettivo raggiunto ti darà la spinta per andare avanti.

📖 Libro consigliato: Fattore 1% – Piccole abitudini per grandi risultati – Luca Mazzucchelli → Perfetto per chi vuole migliorare passo dopo passo senza stress.

3. Non esistono “sgarri”, solo scelte da gestire 🍕

Uno dei motivi per cui molte persone falliscono con la dieta è la mentalità del peccato alimentare.

❌ “Ho mangiato una pizza, ho sgarrato.”
❌ “Ho ceduto al dolce, addio dieta.”
❌ “Ho saltato la palestra, ormai è inutile.”

💡 Ma la verità è che nessun alimento è un nemico.
Se impari a gestire ciò che mangi in modo consapevole, non esiste più la paura di “rovinare tutto”.

📌 Consiglio pratico:
🔹 Se un giorno mangi qualcosa di più calorico, bilancia nei giorni successivi senza stress.
🔹 Usa MyDietPoint per distribuire i punti in modo intelligente senza privazioni.
🔹 Se sai di avere una cena abbondante, aumenta il movimento (e usa gli ActivityPoint)!

📖 Libro consigliato: Mangiare con consapevolezza – Susan Albers → Per imparare a mangiare senza ansia e senza sensi di colpa.

4. La flessibilità è la chiave del successo 🔄

Se vuoi che la tua dieta funzioni nel lungo termine, deve essere flessibile.

📌 Consiglio pratico:
👉 Non puoi cucinare ogni giorno? Trova alternative sane fuori casa.
👉 Non hai tempo per un allenamento lungo? Fai 15 minuti invece di niente.
👉 Hai una cena abbondante? Usa gli AP accumulati per compensare.

💡 MyDietPoint funziona proprio perché ti permette di adattare la dieta alla tua vita, e non il contrario.

📖 Libro consigliato: La dieta flessibile – IIFYM Italia → Per capire come gestire l’alimentazione senza rigidità.

5. Non aspettare di sentirti motivato: agisci comunque 💪

Molti pensano che serva una motivazione fortissima per seguire una dieta. Ma la realtà è che la motivazione va e viene.

📌 Ecco la verità:
Non servono enormi quantità di motivazione, serve disciplina per costruire una routine.

🔹 Non hai voglia di allenarti? Fai solo 10 minuti.
🔹 Non hai voglia di cucinare? Scegli un’opzione sana già pronta.
🔹 Non hai voglia di mangiare sano oggi? Fai comunque una scelta migliore di ieri.

💡 Le piccole azioni fatte ogni giorno contano più di qualsiasi grande sacrificio momentaneo.

📖 Libro consigliato: Le abitudini che cambiano la vita – James Clear → Per capire come costruire una routine che funzioni davvero.

Conclusione: Punta sulla costanza, non sulla perfezione

🚀 La dieta non è una battaglia tra sacrifici e sgarri. È un percorso fatto di scelte equilibrate, che MyDietPoint e il metodo SatiStyle ti aiutano a gestire senza stress.

Nel prossimo articolo vedremo come superare i momenti di stallo e cosa fare quando il peso sembra bloccato.

Un bacione, e alla prossima! Tschüss! 🚀